Keberhasilan
diet dapat dicapai dengan:
·
Mengenali
dan mengamati keadaan fisiologis dan psikologis diri sendiri sebelum berdiet.
·
Memilih
diet yang tepat
·
Merencanakan
makanan yang sehat
·
Olah
raga
·
Konsultasi
dengan para ahli.
Banyak
cara agar program diet berhasil dan sesuai dengan yang diinginkan. Keberhasilan
diet dapat tercapai terutama tergantung dari kemauan, tekad, disiplin, dan
kesabaran masing- masing individu yang menjalani diet. bertolak dari sebab-
sebab kegagalan diet maka muncul beberapa kiat-kiat agar diet berhasil, yaitu:
sebagai berikut.
Mengenali
dan Mengamati Keadaan Fisiologis dan Psikologis Diri Sendiri Sebelum Berdiet.
Pengenalan
dan pengamatan terhadap keadaan diri fisiologi yaitu bentuk tubuh, berat badan,
tinggi badan, dan keadaan psikologis seperti faktor emosi, keadaan kesehatan,
baik jasmani maupun rohani, serta kebiasaan dan kesukaan terhadap makanan,
semuanya sangat membatu keberhasilan berdiet. Hal ini berarti membantu
seseorang dalam memilih program diet yang sesuai dengan dirinya, baik dalam
memilih jenis diet, maupun menentukan nilai makanan. Dengan demikian, resiko
mendapat penyakit bsik jassmani karena kurangnya zat-zat gizi yang diperlukan
maupun rohani karena depresi atau tekanan larangan makanan yang disukai,
menjadi kurang bahkan tidak terjadi sama sekali.
Diet
Rendah Kalori Seimbang, Pilihan yang Tepat
Jenis
diet memang beraneka ragam, namun untuk mendapatkan program diet yang tepat
haruslah sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan badan sehingga diperoleh
hasil yang diharapkan dan langgeng. Program diet rendah kalori seimbang
merupakan alternative pilihan yang tepat dalam berdiet. Diet teraebut merupakan
diet yang mengandung kalori tidak kurang dari Energi Metabolisme Basal (EMB),
yang mengandung semua zat- zat gizi seimbang, kecuali rendah lemak dan
karbohirat sedang.
Oleh
karena itu, kuantitas makanan yang dimakan sebaiknya disesuaikan dengan porsi
yang telah ditentukan. Ada suatu pepatah yang dapat dipetik mafaatnya yaitu,
apabila hendak sarapan pagi makanlah seperti orang kaya, apabila makan siang
hendaklah makan seperti seorang raja, dan apabila tiba makan malam makanlah
seperti orang miskin.
Perlu
diingat bahwa dalam menjalankan diet, target penurunsn berat badan harus
realistic, yaitu sesuai dengan tinggi badan, berat badan, dan usia, serta
kondisi kesehatan. Kelompok mereka yang berumur dibawah 30 tahun sering masih
belum puas dengan berat badan sebenarnya sudah normal dan berambisi untuk
menurunkannya lagi beberapa kilogram. Sebaliknya kelompok yang lebih tua pada
umumnya sudah merasa tentram dan bersyukur
jika berat badannya normal atau beberapa kilogram diatasnya.
Berapapun
berat badan yang ingin dihilangkan, masukan energi/ kalori tidak boleh kurang
dari energi untuk metabolisme basal (EMB), yaitu energi untuk melakukan kerja
internal seperti denyut jantung, pernapasan, paru-paru, gerak perastaltik usus,
dan sebagainya. Dari perhitungan- perhitungan teliti, diet yang boleh dilakukan
baik oleh kelompok 30 tahun kebawah maupun 30 tahun keatas berat badan normal,
diatas dan dibawah normal yang masih ditolerir untuk tetap menjaga kesehatan
optimal.
Beberapa
Hal yang Perlu Diperhatikan Dalam Menjalani Diet
·
Tentukanlah
program diet berdasarkan tinggi dan postur badan dan sesuaikan dengan berat
badan normal, kemudian hitung kelebihan berat badan.
·
Pilihlah
variasi makanan yang seimbang zat- zat gizinya, yaitu yang kaya serat, rendah
lemak, dan tinggi karbohidrat, untuk snack, pilihlah yang rendah lemak.
·
Buatlah
target penurunan berat badan yang realistis, yaitu idelanya 1-1,5 kilogram
seminggu.
·
Bergabunglah
dengan klub diet jika hal tersebut bisa dijadikan motivasi.