IDEALKAH BERAT BADAN ANDA

A.    Berbagai Pengertian tentang Berat Badan

Seseorang dikatakan mempunyai ukuran ideal apabila bentuk tubuhnya tidak terlalu kurus maupun terlalu gemuk dan terlihat serasi antara berat dan tinggi badan. Agar tubuh seseorang ideal, lemak didalam tubuhnya harus dalam keadaan normal, lemak memang harus ada didalam tubuh, tetapi jangan sampai kekurangan atau berlebihan.

Untuk menunjang kehidupan seseorang, didalam tubuh harus ada lemak minimal sebanyak 3% dari berat badan, baik pada wanita maupun pria. Lemak sebanyak 3% dari berat badan ini disebut lemak esensial yang terdapat pada membran sel, sumsum tulang, jaringan syaraf, sumsum tulang belakang, otak, sekitar jantung, paru-paru, hati, limpa, ginjal dan usus.

Lemak dalam tubuh yang jumlahnya melebihi 3% dari berat badan disebut tumbuhan lemak. Tumbuahan lemak ini dapat menjadi pelindung organ-organ bagian dalam tubuh terhadap cidera. Jumlah tumbuhnya lemak yang normal berbeda antara pria dan wanita.

Kandungan lemak yang normal dalam tubuh pria dewasa muda adalah 15-20% dari berat badan, sedangkan pada wanita dewasa muda sebesar 20-25%. Proporsi ini akan meningkat sesuai dengan umur yaitu pada wanita dewasa tua sampai dengan 30% dari berat bsdan dan pada pria dewasa tua meningkat sampai 27% dari berat badan.

Kelebihan berat badan (overweight) merupakan suatu penimbunan lemak secara berlebih, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Seseorang mengalami kelebihan berat badan apabila beratnya 10-20% diatas berat badan ideal.

Seseorang yang kelebihan berat badan akan sering merasa kehabisan nafas, badan terasa berat, sering kepanasan atau gerah, sering sakit pada bagian pinggang, pinggul, paha, dan lutut. Hal ini merupakan suatu peringatan bahwa seseorang harus sadar dan mulai melakukan pengaturan makanan serta latiah fisik yang cukup dan sesuai agar tetap sehat dan bugar.

Seseorang dikatakan mengalami kegemukan (obesitas)  jika terjadi kelebihan berat badan sebesar 20% dari berat badan ideal. Kegemukan dapat diukur dari timbunan lemak tubuh. Pada wanita dewasa, dikatagorikan bila lemak tubuhnya sudah melibihi 30% dari berat badn idealnya. Sedangakn pada pria dewasa, dikatakan kegemukan bila lemak tubunya sudah melebihi 27% dari berat badan idelanya.

B.     Cara Untuk Menilai Berat Badan

Banyak definisi untuk menyatakan berat badan ideal, kelebihan berat badan dan kegemukan. Standar atau baku untuk menentukannya ternyata banyak ragamnya. Beberapa cara yang dapat dipakai antara lain.

                              1.            Standar Brocca

Pada pengukuran metode Brocca ini sudah begitu popular dikalangan orang awam karena paling mudah di gunakan dan paling mudah dimengerti sehingga banyak yang menfasirkan bahwa bila berat badan berada sedikit saja diatas ketentuan Brocca maka seseorang sudah merasa gemuk dan berusaha keras dengan cara apapun  untuk mencapai berat badan ideal sesuai dengan ketentuan tersebut.

Brocca membuat definisi berat badan:

(TB  – 100) – 10%(TB - 100) 

                                 TB: Tinggi Badan

  Perhitungan Brocca sebenarnya lebih cocok digunaksn untuk remaja dan usia dewasa muda. Bila diterapkan pada orang orang yang lebih tua sering kurang sesuai, karena banyak faktor lain yang harus diperhatikanselain tinggi dan berta bdan saja.

Faktor yang tidak diperhitungkan pada dalam standar Borcca antara lain kerangka tubuah yang berbeda- beda, yaitu kecil, sedang dan besar. Komposisi otot, lemak dan air yang berbeda- beda pula.

                              2.  Baku Harvard

Merupakan standar yang telah dibuat berdasarkan perhitungan – perhitungan teliti sehingga diperoleh hasil serangkaian angka- angka berat badan. Kategori kurus sehat, idela maupun gemuk sehat dengan selang angka tertentu.

                              3.Baku Metropolitan Life Insurrance Company

Standar ini sering digunkan untuk mengetahui berat badan sehat dalam menentukan status gizi dan kesehatan. Di sisni selang berat badan sehat dirinci lagi berdasarkan tipe kerangka tubuh, kecil, sedang dan besar.

                              4.  Indeks Massa Tubuh (IMT)

Indeks Massa Tubuh (Body mass index) merupakan penentuan berat badan sehat yang sekarang banyak juga dipakai dan berlaku unutk orang dewasa yang berumur diatas 18 tahun.

                              5.  Skin Fold Test

Digunakan untuk mrngukur kekebalan lemak dibawah kulit. Metode ini memerlukan keterampilan khusus.


keyword: faktor risiko obesitas pada remaja, faktor risiko obesitas sentral, resiko anak obesitas, resiko musang obesitas