BERBAGAI UPAYA MENURUNKAN BERAT BADAN

Penurunan berat badan dapat dilakukan dengan berbagai cara, yaitu:

·         Pengaturan makanan atau diet
·         Modifikasi perilaku
·         Penggunaan produk-produk pelangsing
·         Akupuntur
·         Pembedahan
·         Aktifitas fisik/ latijhan jasmani

Informasi- informasi mengenai besarnya dampak negative kegemukan telah menimbulkan rasa ingin tahu yang menggubu terhadap masalah tersebut, dan disertai cara- cara mengatasinya. Seminar- seminar tetang obesitas maupun ruang konsultasi di berabagai media masa selalu kebanjiran peminat. Semuanya ini mengandung hikmah positif bahwa secara tidak langsung menunjukkan semakin tingginya kesadaran masyarakat untuk menjaga kesehatannya.

Pada dasarnya berat badan secara alami dapat diturunkan antara lain dengan:

1.      membatasi atau mengurangi energy melalui makan yang masuk ke dalam tubuh.

2.      Meningkatkan pengeluaran energy dari tubuh dengan jalan meningkatkan aktivitas fisik.

3.      Mengkombinasiakan keduanya.

Cara tersebut sangat sederhana dan nampaknya mudah dilzkukan. Akan tetapi, pada kenyataannya tidak sesederhana apa yang dibayangkan karena dibutuhkan motivasi dan pengandalian diri yang kuat. Oleh karena itu, para penderita kegemukan banyak mencari cari peluang bagaimana menurunkan berat badan secara mudah.

Banyak teori, klaim maupun upaya lain dilakukan untuk menanggulangi kegemukan. John Hopkins University di Amerika Serikat (Simmons, 1992) berhasilkan mengumpulkan 29.000 tulisan yang sebagian besar memfokuskan pada pengurangan konsumsi makan dan lainnya menekankan pada peningkatan keluaran energi. Upaya- upaya tersebut banyak yang berhasil dan banyak pula yang mengalami kegagalan.

Penanganan kegemukan dari sekian banyak cara yang ditenukan dapat digolongkan menjadi beberapa katagori yaitu: diet, psikoterapi/modifikasi perilaku, produk pelangsing, akupuntur, pembedahan, dan latihan jasmani. Cara- cara itu banyak yang berhasil tetapi tidak kurang pula yang justru menyesatkan hingga membahayakan.

Pengaturan Makanan atau Diet

Pada dasaranya pengaturan makanan yang dianjurkan adalah membatasi jumlah asupan makanan jauh dibawah kebutuhan yang bersangkutan. Sehingga menjadi keseimbangan energy negative yang disebut pula sebagai deficit kalori. Dalam keadaan demikian, tubuh memakai cadangan energi berupa cadangan glukogen maupun cadangan lemak. Prinsip-prinsip tersebut kemudian dikembangkan oleh orang-orang yang memang ahli dibidangnya, tetapi tidak kurang pula disusun oleh orang-orang yang tidak bertanggung jawab. Kadang- kadang hanya dipikran dari segi bisnis saja, dengan menggunakan peluang- peluang psikologis, yaitu adanya keinginan yang menggebu untuk menjadi kurus dengan cepat dan mudah, padahal. tidak diperhitungkan dampak negative yang di  akibatkannya.

Ada beberapa puluh jenis diet dalam usaha menurunkan berat badan, namun bila ditelaah lebih lanjut, pada dasarnya dibedakan menjadi empay kelompok, yaitu:

Diet Puasa

Jenis diet ini ada dua macam:

Diet Drastis 1

Tujuan diet ini adalah menurunkan berat badan secara drastis: diet ini diberikan secara bertahap.

Tahap 1 : mula-mula pediet diberikan porsi 1500 kkal per hari, dilakukan selama 5 hari, bertujuan umtuk melihat reaksi atau pengaruh pengutangan kaloti. Bila tidak ada reaksi atau pengaruh yang membahayakan dapat dilakukan tahap yang kedua.

Tahap II: pasti tahap ini pediet diberikan diet 0 kkal perhari dan hanya diberi air, kadang- kadang dapat diberikan minuman the, kopi tanpa gula, disertai pemberian suplemen, vitamin dan mineral. Diet ini diberikan selama 2-3 minggu bila hasil yang ditunjukan sesuai yang diharapkan dapat dilakukan dengan tahap selanjutnya.

Tahap III : Pediet diberikan diet 600 kkal secara berangsur angsur. Bila belum tercapai berat badan yang diinginkan maka kembali pada tahap yang kedua.   

Diet ini mempunyai resiko tinggi terserang penyakit pusing, anemia, gout, ketidak seimbangan elektrolit dan tekanan darah rendah. Oleh karena itu jenis diet ini hanya boleh dilakukan dibawah pengawasan ketat oleh seorang dokter.


Keyword :diet sehat untuk ibu menyusui, diet sehat tanpa nasi, diet sehat untuk remaja, diet sehat menyenangkan, diet sehat ala hughes